上質な睡眠の為のテクニック②

皆さん、今週も1週間お疲れ様でした！

SOLID富山の岡本です！

 

だいぶ朝晩涼しくなって参りました！

今週も先週に引き続き、

眠りのお話しです！



本日は、眠りの深さです！

 

みなさん、

レム睡眠とノンレム睡眠

一度は聞いたことありますよね。

 

今日は、ここを少し深掘りしてみます！

 

まず、

レム睡眠は浅い睡眠です。

主に身体の休息がしっかり取れた状態です。

 

一方、

ノンレム睡眠は深い睡眠です。

こちらは脳(大脳皮質)の休息です。

 

人間の睡眠はこれを平均90分サイクルで交互に行って寝ているんです。

 

レム睡眠は浅い眠りで、体を休めている状態、ただ脳は覚醒に近いので、夢や寝言、寝返りをしているのはこの時！眠りが浅いので音を立てたり、揺らしたりすると起きてしまうかもしれません。

 

ノンレム睡眠は脳が寝ているときなので、ピクリとも動きません。死んだように寝ているときです。このときに成長ホルモンが分泌されます！また寝汗もでます！



 

眠りから3時間程までが深い眠りで、そこからは徐々に浅くなっていきます。

寝始めからの3時間は非常に大事です！

 

目覚めのポイント、スッキリ起きたい方は、

レム睡眠の時(浅い眠り)を狙うのがオススメです。

 

ではどうやって？？

 

レム睡眠とノンレム睡眠を人間はだいたい

90分サイクルで行いますが、

人によって異なり、80分～100分です。

 

例えば、90分サイクルであれば、

24時に就寝6時間睡眠ならば、6時起床がスッキリ起きやすい。

23時就寝であれば、7.5時間寝て6時30分起きも良いでしょう。

 

自分がレム睡眠の時に起きれたかどうかは、夢をはっきり覚えているかどうかだそうです。

ぜひ自分が何分サイクルか計ってみてもいいかもしれません。

 

 

細かいコトを言いましたが、

大事なのは、、、

「睡眠の質は長さでなく深さ」

 

ということです。

 

なので、快適な眠りにつける環境を作るのが一番！

マットレスや寝具の選び方もとても重要です！





現状にご不満のある方、

上質な睡眠を手に入れたい方

ぜひ、一度ご相談くださいませ！

 

SOLID富山　岡本

 

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